Invitatul nostru foarte special care isi va expune programul de antrenament ..
Nepotu !
Date || Run || Swim || Bike || Time||
27.07.2010 || 5 || – || – || – ||
28.07.201 0 || – || – || – || – ||
29.07.2010 || 10 || – || – || – ||
30.07.201 0 || – || – || – || – ||
31.07.2010 || – || – || 25 ||58 min ||
01.08.2010 || 11 || – || – || 01:20 ||
02.08.2010 pauza
03.08.2010 || – || – ||30.5 || 01:30 ||
04.08.2010 || 12 || – || – || 01:25 ||
05.08.2010 pauza
06.08.2010 || – || – || 67 || – || na! (Kurort)
07.08.2010 pauza
08.08.2010 || 17 || – || – || 02:00 ||
09.08.2010 sala
10.08.2010 || 5 || – || – || 00:35 ||
11.08.2010 || – || – || 25 || 01:15 ||
12.08.2010 || 18 || – || 12 || 01:45/- ||
13.08.2010 pauza
14.08.2010 || – || – || 45 || 02:30 ||
15.08.2010 || 20 || – || 2 || 02:20 ||
16.08.2010 pauza mica
17.08.2010 pauza mare
18.08.2010 pauza mijlocie
19.08.2010 || 5 || – || – || 00:45 ||
20.08.2010 || 11 || – || – || 01:10 ||
21.08.2010 pauza?
22.08.2010 || 10 || – || – || 03:00 || pe munte
23.08.2010 || 11 || – || – || 01:15 ||
24.08.2010 pauza
25.08.2010 || – || 0.7 || – || – ||
26.08.2010 || 11 || – || – || – ||
27.08.2010 pauza
28.08.2010 || – || 1 || – || – ||
29.08.2010 || 10 || – || – || – || pe munte
30.08.2010 pauza
31.08.2010 || 11 || – || – || – ||
Total august|| 152 || 1.7 || 181 ||
—————————–Septembrie———————
01.09.2010 || 5 || – || – || 40 ||
02.09.2010 || – || 1 || – || 35 ||
03.09.2010 || 11 || – || – || 1:05 ||
04.09.2010 || – || 0.5 || – || – ||
05.09.2010 pauza
06.09.2010 || 11 || – || – || 1:15 ||
07.09.2010 || – || 1.1 || – || 00:40||
08.09.2010 || 11 || – || – || 01:05 ||
09.09.2010 || – || 1 || – || 00:35 ||
10.09.2010 || 11 || – || – || – ||
11.09.2010 pauza
12.09.2010 pauza
13.09.2010 pauza
14.09.2010 || 7 || – || – || – ||
15.09.2010 pauza
16.09.2010 || 35 || – || 0.2 ||03:15||
17.09.2010 pauza
18.09.2010 pauza
19.09.2010 pauza
20.09.2010 || 11 || – || – || 01:05 ||
21.09.2010 || – || – || 1.3|| 00:40||
22.09.2010 pauza
23.09.2010 pauza
24.09.2010 pauza
25.09.2010 pauza
26.09.2010 pauza
27.09.2010 pauza
28.09.2010 pauza
29.09.2010 pauza
30.09.2010 pauza
———————————————————————————————-
Total sept.: || 102 || 3.6 || 1.5 ||
01.10.2010 pauza
02.10.2010 || 42 || – || – || 08:35 || Maratonul Pietrei Craiului
03.10.2010 pauza
04.10.2010 pauza
05.10.2010 pauza
06.10.2010 pauza
07.10.2010 || —- || 0.6 || —- || —- ||
08.10.2010 pauza
09.10.2010 pauza
10.10.2010 pauza
11.10.2010 pauza
12.10.2010 pauza
13.10.2010 pauza
14.10.2010 pauza
15.10.2010 || 5 || — || — || 01:00 ||
16.10.2010 || — || — || 13 || ——- ||
17.10.2010 || — || — || 5 || —— – ||
18.10.2010 || — || — || 12 || —— – ||
19.10.2010 || — || 0.7|| — || 00:40 ||
20.10.2010|| 7 || — || — || 00:40 ||
21.10.2010 || — || 1.0 || — || 00:45 ||
22.10.2010|| 7 || — || 12 || 34 min + 33min||
23.10.2010|| —- || —- || 23 || —- ||
24.10.2010|| 21 || —- || — || 01:51:38 || MorgenPost Marathon -nou record personal! 🙂
25.10.2010 mare pauză de după!
26.10.2010|| — || 1 || 15 || 00:30/ – ||
27.10.2010|| — || —– || 12 ||—–||
28.10.2010||—–||——|| 14 || 00:35 ||
29.10.2010||—–||——|| 12 ||00:39 ||
30.10.2010|| 11 ||——||——||01:10 ||
31.10.2010||—–||——|| 12 || ——- ||
Total oct.: || 93 || 3.3 || 130 ||
———————————————————-
01.11.2010 eine schweinisch lange Pause bis:
14.11.2010||5||—||—||—||pe munte
17.11.2010||3.7||—||—||25min||
24.11.2010||2||—||—||1h||cross-training+forta
25.11.2010||2||—||—||1h||cross-training+forta
———————————————————————-
Total nov.: 12,7 km run || 02:25
DECEMBRIE
04.12.2010 ||ski Oberwisenthal || 4h 🙂
09.12.2010 ||3,16km run || 20min
10.12.2010 || 5 km run || 40min
2011
——————-||Alergare||Munte||Inot||Bicicleta||
Ianuarie
08.01.2011 ||—||2h||—||—||
09.01.2011 ||5km/40min||—||—||—||
… 7 months later
JAWOHL!!!!!! I am back!
14 August 2011 —– Alergare 5 km – 40 min
seehr guut ! nepoate te vreau hardcore !!
Bah, e departe de hardcore, dupa cum arata cifrele, insa promit sa muncesc 🙂
in cateva ore urmeaza sesiune ucigasa de bike 🙂
pana la Kurort Rathen si inapoi :))
nope. La sala. Bicicleta are pana. Nu o mai repar. E jeg. Ii dau mare jet cand aflu unde pot sa o arunc. Gasesc si eu ceva bun, trekking, pana in 300€?
ti-ar trebui de viteza, macar un hibrid cum am eu.. oder ?
pei, cred ca hibrid cum ai tu e bun. Ce vreau este sa fie usor si de viteza. Insa nu as vrea sa se rupa la prima bordura. Sa tina la trepte mici cum sunt astea de aici din dresda (le sti bine ca te-ai dat o gramada cu rolele)
Nepoatee !! Vrem update !
azi a fost sesiune ucigasa de bike. Am imprumutat un bike tare de la un prieten de aici si am pornit catre Kurort dupa ce m-am intors de la munca, pe ploaie. La 20:10 eram acolo, adica vreo 33 km. Insa nu m-am uitat la ceas cand am plecat din Dresda deci nu stiu timpul. Oricum, important e ca am facut traseul asta. E prima data cad parcurg o asemenea distanta. M-am intors pe intuneric 🙂 Aveam far. Problema e ca acum nu ma ia somnul. E 02:00 si ma uit la seriale inca 🙂 Spor la cei 100 km catre Pucioasa
esti un mare zeu ! ceva febra problem ? sa cauti pe net sa inveti sa iti asezi seaua si inaltimea pt optim la pedalare !
Danke vere! e 12:38 acu m-am trezit ma duc sa bag puiu si bag 100 !!
hmm, putin febra, dar fara probleme. Azi am bagat si eu o distanta rezonabila la alergat. Pana in oct sunt numai bun de un maraton intreg iar pana in vara viitoare chiar de un Ironman :):):)
fiule 17 km nu se numeste distanta rezonabila ! este exceptional ! incerc sa strecor si au niste alergare in antrenament ca de la 1 august direct 0 km :)) i shall become IronCock :)) vorba lu Chelu
a dat-o bine Chelu de data asta cu Ironcock-u :):)
in cazu lu Chelu’ “una buna, da pe luna” 😀
:):):):) Chelu, the once-a-month man
acum pregatesc duma lunii august. Stay tuned!
bitte schoeen ! tin sfincteru strans si pumnii incordati :))
oo, der Chelu! Wilkommen ins V.I.P. lounge! Ich warte auf deinen Witz!
StahlSwanz :)) vreau sa vad antrenament puternic !! ce stai ?
ok preamarite! maine, sesiune ucigasa de alergare 🙂
shit son ! maine te domin cu 20 km 😀 am zis !
apropo tu inoti in somn ? : )))))
pei e inchis bazinu ala mare, sa-mi bag. Se deschide pe 30 august si o sa ma apuc atunci si de innot. Oricum pt toamna asta trebuie alergare intens. M-am bagat la un 35 km pt 16 sept cu astia de la munca, apoi ala din piatra craiului si iar unu la 42 km pe la sfarsitul lui octombrie :))
Ai remarcat timpul?! 🙂 te-am dominat maxim. Vreau sa vad reactia ta, vreau sa vad
Ceel mai mare atlet !! |Te-ntreci cu gluma ba 17 km ba 18 ba 20 asa evolutie deosebita ? Poti sa ne spui si noo cum reusesti ? 😀
ba voi nu aveti minute sa vorbiti la telefon ?
heheh niste ieftini 😀
oare cine sa fie “Sefu’ lu Za”? nu pot sa cred ca e altul decat Chelu. Aaa, stai, sefu lu za poate fi oricine :):)
😈 vezi tu cine este seful tau !!! 😈
hihihi!
Nepoate ! Bitte schoen ! vreau sa vad aicisha razbunare 😀
pei, aa … aa, pei pei, eu alergare. BAi, eu trag tare pe alergare, este esential. Trebuie sa fac si eu un prim maraton. Nu am genunchi si pt bicileta, dar promit mult innot de pe 30 august. Asa dimineata de la 6-7 la 8 inainte de munca. Un fel de reiterarea Spartei
dupa ce fac maratoanele in toamna asta ma apuc si de bicileta, echilibrat. promit!
vreau sa aud planuri. Pt la anu. Ironman, da, bun, am inteles. Unde? Cand? Cati bani? Ce echipament? Cum se va numi echipa? Eu propun SPARTA. Zi ca nu suna demential. Eu am zis primu, se stie, gata. Sau: “The Spartans”, wow, zi ca nu e demential. Sunt in forma maxima. Vreau Ironman. Fac cate 60 de abdomene pe zi. Zi de zi, ca penitenta pt cei 13 ani de fumat 🙂
erm… nu am citit bine? sper ca srie 60 de minute de abdomene !! 👿
Gata facem sectiune separata ! THE SPARTANS
Conditia fizica e baza. Cred ca pentru a fi in forma perfecta ar trebui sa putem face cu cel putin 30% mai mult pentru fiecare proba in parte:
– 5 km inot
– 234 km bike
– 54 km alergat (hai sa zicem ca un maraton montan ar fi echivalentul 😀 )
1. INOT
– costum neopren
– ochelari de inot
2. BIKE
– Bike hibrid sau cursiera sau TT Bike
– pedale SPD
– pantofi pt SPD
– costum de bike + alergare
– ochelari de soare
3. ALERGARE
– pantofi de alergat mega profi. Mizuno || Asics
hopaa? avem inot ? Bravo !! Stark !
chiar ca…vad ca e proba ta favorita inotul. Thumbs up!
bah, asta sigur a fost chelu. S-a facut luna! 🙂
hai stask nepoate ! si vreau poze vreau actiune pe blog la tine ! vreau sa ma rad ! c’mon
gata, gata! vine!
nepoateee !! Spartaneee !! 152 km intr-o luna !!
Pe un bax de 24 de Becs Lemon ca fac mai mult ca tine in septembrie ? 😀
Cine e seful tau ? 👿
s-a facut! ai un bax de la mine daca sari de 152 in septembrie
creca nu m-am facut bine inteles 😀
daca fac mai mult decat faci tu in septembrie 👿
pei atunci pe doua lazi. Ce zici? Vreau sa aud! CE ZICI?
for the sake of entertainment i’m obliged to say yes..
respunsul in 10 zile :))
i’m a chickneshit ( 😯 )
Pt Nepotu’:
Am bagat dresden din aprilie cu poze si poza la tg mures 😀
da, frumos din partea ta. Multam
vrem bis la “pauza” : ))))
hahaha! Es gibt keine Pause mehr! Bis 7.8.2011. Fara pauza pana la Regensburg! Daaa!
👿 Daaaaaaaaaaaaaaaaa !!!! Vreau sa vad cum te transformi in ROBOT !
Credeai ca e usor ? Credeai ca e fitza ?! Credeai ca e pasarica?
E greu taica lasa vrajeala si baga HARDCORE !! Vreau sa vad SANGE !!!
nu imi pot lua gandul de la berile pe care le voi primi la sfarsitul lunii. Sa fie rece, te rog! 🙂
nush daca vor incapea 2 baxuri de la tine in frigideru lu cata.. si inca unu promis de tine din avanss 😀
aa? da? :)) ok
papushicaa was ist los ?
gataaaaa, vine acum! am fost plecat in Varsovia la o conf
papushicaa ! las ca viu strong stai tu flex 😀
baga si tu pe blog 3 poze de la varsovia zi daca e de vizitat au ba !
bag, dar n-am poze …
daca o poza face cat 1000 de cuvinte.. atunci un filmulet de 10 min cu 25 cadre pe secunda cate cuvinte fac ?
e din seria “o capra si 3 iezi fac 3000 de cacarezi, dar doo capre si un tzap.. cate cacareze fac ?!?!”
Acum intelegi dc pun filmulete de pe youtub.. sa nu tocesc tastatura nepoate :))
papushica, ma tem ca ai uitat sa aduni km de alergare 👿
oare cine a castigat berea ?
gata zeule, dau o bere 🙂
la o bere vin si eu ca poate fac fata… pana acu’ n-am zis nimic ca era prea verde pagina asta pentru mine. 🙂
vere – Becs ? 😀
io bex, tu bex, el bexe… da
adica.. verde- Becs : ))
Papushicaa !!! Ce staai ?!! VreaU sa vad BERICHT !!
gat, gata, facem
Nepotu’ is BACK !! hai vreau sa vad 3 cifre ! 👿
gataaa, vine acum!
bravo vere !!
asa an ?
semi dresden aprilie
triatlon iulie
maraton montan dresden
maraton piatra craiului
semi dresden 😀
deja esti alt om 😀 bravo !! mare respect pt Nepotu’ !
:)) nu îţi poţi imagina ce va urma la anul! :))
aşa foame după semimaratonul ăsta! Da aşa foame! Am mâncat acum 2 ore două farfurii de chili con carne, iar acum … stomacul urlă!
gandeste-te cu e dupa 2 consecutive :)) nu mai stiam ce sa fac :)))
vravo vere esti in grafic !
HAI ! STARK !!!
Ich komme! Ich kommeeeeeee ….. jawohllll!
nepoate ai delay de 8 zile !
Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee, Hai neepoaaateeee !!!
Komm schooon !!!!!
JAAAAAAAHHHHHH
hai vere ! Adunaaareee ! Vreau sa te vad din nou STARK !!
🙂 vine
vere!! am fost in sfarsit la medic cu genunchiu. Mare fericire: nu am nimic cu incheietura sau cu meniscul. E problema cu unu din tendoane, un fel de intindere sau ceva de genul asta. Trebuie sa fac fizioterapie si trece. Apoi, vei vedea revenire stark!!
stai ca n-am inteles.. cand te-ai accidentat ?
aaa, pei acum vreo un an jumate …
Gataaaa, de ieri am inceput sedintele de fizioterapie. Se repara!
Noiembrie: asa luna! Baga-mi-as! Mi-e rusine
asa un chef nebun! La 7 dimineatza, -3 grade, zapada pe jos, 3,16 km :):)
:)) tu 3,14zda :))
vrem stark !
hahaaa 5km !! perfect !
komm schon alter, ich will doch noch sehen !
hai nepoate !! te vrem hardcore !