From FatMan to IronMan ( a 29 month program )
“Swim 3.8 km ! Bike 180 km ! Run 42 km ! Brag for the rest of your life“
01 March 2010 : 110 kg
After 500 km of running, many aerobic & spinning classes, 1 semi-marathon, 2 triathlons, 2 months of knee pain and some diet, the IronMan training begins..
15 July 2010: 96 kg
Date || Run || Swim || Bike || Time||
15.07.2010 || 12.5 || 1 || – || 1h35 ||
16.07.2010 || – || 3.2 || 9 ||| 1h15 ||
17.07.2010 || – || 1 || 90 || 5h ||
18.07.2010 || – || – || 65 || 4h ||
19.07.2010 || – || – || — || lene ||
20.07.2010 || – || – || 33 || 3h30 ||
21.07.2010 || 20 || – || – || 8h30 || tr. montan
22.07.2010 || – || – || 22 || 1h ||
23.07.2010 || – || 2.5 || 7 || 1h40 ||
24.07.2010 || – || 2 || 14 || 1h40 ||
25.07.2010 || 1 || 0.02 || – || 20min ||
26.07.2010 || – || – || — || lene ||
27.07.2010 || 10.5 || 2 || — || 2h10 ||
28.07.2010 || – || 4 || 60 || 4h10 || @24 kmh bike
29.07.2010 || 8 || 0.5 || 12 || 2h || @8 kmh run
30.07.2010 || – || 1.5 || – || 1h ||
31.07.2010 || 21 || – || – || 4h || tr. montan
Total: — run 73km — swim 17.7 km — 212 km bike || 95 kg
—————————– August ———————————–
01.08.2010 || 10 || 1.5 || 40 || 3h30 || triatlon olimpic
02.08.2010 || — || —- || — || —— || mare pauza 😀
03.08.2010 || — || —- || — || —— || mare pauza 😀
04.08.2010 || — || 0.5 || — || 0.5 h ||
05.08.2010 || — || 2 || 30 || 2h ||
06.08.2010 || — || —- || — || —— || mare pauza 😀
07.08.2010 || — || —- || 100 || 4h || @ 25 kmh
08.08.2010 || — || —- || 100 || 3h45|| @ 26.6 kmh
09.08.2010 || — || —- || 10 || 40 min||
10.08.2010 || — || —- || – || 0 min || mare lene
11.08.2010 || — || —- || – || 0 min || mare pauza
12.08.2010 || — || —- || – || 0 min || si mai mare lene
13.08.2010 || – || 1 || – || 30 min || tot lene
14.08.2010 || – || 2 || 30 || 2h ||
15.08.2010 || — || —- || – || 0 min || mare pauza
16.08.2010 || — || —- || – || 0 min || pauza ? 😀
17.08.2010 || — || —- || 30 || 1h20 ||
18.08.2010 || 5 || 1 || – || 1h20 ||
19.08.2010 || – || 2 || – || 1h30 ||
20.08.2010 || – || – || 101.7 || 3h57 || @ 25.6 km/h
21.08.2010 || – || – || 88.7 || 3h50 || @ 23.2 km/h
22.08.2010 || – || – || 182.5 || 6h20 || @ 28.2 km/h
23.08.2010 || — || —- || – || 0 min || pauza
24.08.2010 || — || 0.6 || – || 20 min || pauza
25.08.2010 || — || 2 || – || 1h30 ||
26.08.2010 || — || ——|| – || – || pauza
27.08.2010 || — || – || – || – || pauza
28.08.2010 || — || 2 || – || – || pauza
29.08.2010 || — || 1 || – || – || pauza
30.08.2010 || — || – || 49 || 6h || maraton montan
31.08.2010 || — || – || – || – || pauza
Total: — run 15 km — swim 15.6 km — 762 km bike || 94 kg
—————————– Septembrie ———————————–
01.09.2010 || 9 || 2 || – || 1h20 ||
02.09.2010 || – || – || 25 || 1h ||@Cycling Class
03.09.2010 || 1 :D|| – || 25 || 1h10 ||@Cycling Class
04.09.2010 || 9 || 0.5 || – || 1h30 ||
05.09.2010 || – || – || 61.2 || 8h || tr. montan grav
06.09.2010 || 8.2 || – || – || 1h ||
07.09.2010 || 9.1 || – || – || 1h || 👿
08.09.2010 || 8.7 || – || – || 1h ||
09.09.2010 || 20 || – || – || 2h28 ||
10.09.2010 || – || – || – || || pause
11.09.2010 || – || – || – || || pause
12.09.2010 || – || – || 47 || 4h10 || Maraton MTB
13.09.2010 || 5,7 || – || – || 45min ||
14.09.2010 || – || – || – || || pause
15.09.2010 || – || – || – || || pause
16.09.2010 || – || – || – || || pause
17.09.2010 || – || – || 201 || 7h07 || 28.3 avg. spd 👿
18.09.2010 || – || – || – || || pause
19.09.2010 || 2.7 || 1 || – || ||
20.09.2010 || 6.7 || 0.5 || – || ||
21.09.2010 || – || – || – || || pause
22.09.2010 || – || – || – || || pause
23.09.2010 || 20 || – || – || 2h17 || Jaah
24.09.2010 || – || 1 || 12 || 1h30 ||
25.09.2010 || 5.7 || 0.5 || 20 || 2h ||
26.09.2010 || – || 0.3 || – || P90X || 1h30
27.09.2010 || 5.3 || 0.5|| – || P90X ||
28.09.2010 || 6.1 || 0.6 || – || P90X || 2h
29.09.2010 || – || — || – || P90X || 1h
30.09.2010 || 5 || 0.6 || – || P90X || 3h
Total: – run 122.2 km swim 7.5 km | 391 km bike || 94 kg
—————————– Octombrie ———————————–
01.10.2010 || – || – || – || || pause
02.10.2010 || 41 || – || – || 8h35 || tr.montan
03.10.2010 || – || – || – || || pause
04.10.2010 || – || – || – || || pause
05.10.2010 || – || 0.5 || – || || 30 min
06.10.2010 || – || 1.0 || – || || 1 h<
07.10.2010 || 3 || 0.5 || – || sauna || 2h
08.10.2010 || 1.3 || 0.3 || – || sauna || 3h
09.10.2010 || – || 0.5 || – || || 30 min
10.10.2010 || – || 0.5 || – || || 30 min
11.10.2010 || – || – || – || || pauza
12.10.2010 || 4.4 || 0.5 || – || || 1h
13.10.2010 || 2.4 || 0.2 || – || || 1h
14.10.2010 || 4.4 || 0.2 || – || || 1h
15.10.2010 || – || – || – || || pause
16.10.2010 || – || – || – || || pause
17.10.2010 || 42.195km || 4h53 || Maratonul Bucuresti
18.10.2010 || – || – || – || || pause
19.10.2010 || – || – || – || || pause
20.10.2010 || – || – || – || || pause
21.10.2010 || – || – || – || || pause
22.10.2010 || – || – || – || || pause
23.10.2010 || – || – || – || || pause
24.10.2010 || – || – || – || || pause
25.10.2010 || 1.2 || 0.3 || || 1h || + p90x
26.10.2010 || – || – || – || || pause
27.10.2010 || 2.4 || 0.4 || – || 1h ||
28.10.2010 || – || – || – || || pause
29.10.2010 || 5.4 || 1 || 40 || 3h ||
30.10.2010 || 4.4 || 1 || – || 2.5h ||
30.10.2010 || 10 || – || – || 2h ||
Total: — run 124km — swim 6.9 km — 40 km bike || 93 kg
01.11.2010 || – || – || 20 || 1h ||
02.11.2010 || 9 || 2 || – || 2h30 ||
03.11.2010 || – || – || 20 || 1h ||
04.11.2010 || 15 || – || – || 2h15 ||Alergare montana
05.11.2010 || 60 || 3h ||Spinning Marathon
06.11.2010 || 15* || – || – || 2h15 ||Rolerblading
07.11.2010 || 20* || – || – || 3h ||Rolerblading
08.11.2010 || 30* || – || – || 3h30 ||Rolerblading
09.11.2010 || — || – || 20 || 1h ||Cycling
10.11.2010 || 30* || – || – || 3h ||Rolerblading
11.11.2010 || 15* || – || – || 3h ||Rolerblading
12.11.2010 || – || 1 || – || 1h || Kangoo Jumps 😆
13.11.2010 || 20* || – || – || 3h ||Rolerblading
14.11.2010 || 25* || 1 || – || 3h ||Rolerblading
15.11.2010 || 35* || – || – || 3h ||Rolerblading
16.11.2010 || 40* || 1 || 20 || 3h ||Rolerblading
17.11.2010 ||40* + 9 || – || – || Pump Class + Rolerblading + run
18.11.2010 || – || – || – || || Mare pauza
18.11.2010 || – || – || – || 1h || KANGOo jUMPS
19.11.2010 || 6 || 1 || 20 || 1h || Cycling
20.11.2010 || – || – || – || 1h ||Kangoo Jumps
21.11.2010 || 6 || – || 20 || 1h || Cycling
22.11.2010 || 16 || – || – || 1h ||
23.11.2010 || – || – || – || 1h || Pauza
24.11.2010 || 21 || 1 || – || 4.5 h || + Tras de fiare
25.11.2010 || || 2 || – || 4.5 h || + Tras de fiare
26.11.2010 || 20* || 1 || – || 0.5 h || Core Training + Skating
27.11.2010 || Street Skating || Kangoo Jumping || Tai – Chi || Qigong || Kyokushin kaikan || Timp total 6 ore..
28.11.2010 || 7 || 1 || – || 1.5 h || + Tras de fiare
29.11.2010 || || || – || || un pic epuizat.. pauza
30.11.2010 || || || – || || pauza & seminte de la Nea Ilie
Total:run 87 km | swim 11 km | 120 km bike | 310 km skating || 89 kg
—————————- Decembrie ———————————–
01.12.2010 || 22.6 || || – || 2h50 || 8 km/h 0 deg. Celsius
02.12.2010 || || || – || || pauza
03.12.2010 || || 2.2 || – || 1h ||
04.12.2010 || 2.7 || || – || 1h || + sala
05.12.2010 || 22.6 || || – || 2h42 ||
06.12.2010 || || 2 || – || || sala
07.12.2010 || 30* || || – || || skate
08.12.2010 || 22.6 || || – || 2h48 ||
09.12.2010 || || || – || || Qigong + Tai-chi
10.12.2010 || || 2 || – || 1h30 ||
11.12.2010 || || 1 || – || 1h ||
12.12.2010 || || 1 || – || 2h || Sală
13.12.2010 || || || – || || Pauza
14.12.2010 || || || – || || Mare pauza
15.12.2010 || 22.6 || || – || 2h42 || Mare alergare nocturna
16.12.2010 || || || – || || Mare pauza
17.12.2010 || || || – || || Mare pauza
18.12.2010 || || || – || || Mare pauza
19.12.2010 || || || – || || Mare pauza
20.12.2010 || 25 || || – || 3h || Mare alergare nocturna
21.12.2010 || || || – || || Mare pauza
22.12.2010 || || || – || 4h || Ski fabulos
23.12.2010 || || || – || 1h || Sala
24.12.2010 || || || – || 1h || Sala
25.12.2010 || || || – || || Mare pauza
26.12.2010 || 12 || || – || 1h30 || Traseu Montan
27.12.2010 || || || || 4h30 ||Sala + Kickbox + Adunat zapada
28.12.2010 || || || || 2h ||Sala + Kickbox
29.12.2010 || 21 || || || 3h ||Mare alergare la – 6 gr.
30.12.2010 || || 0.3 || || 1.5h ||Sala
31.12.2010 || || || || ||Mare somn..
Total: run 151 km | swim 8.5 km | 0 km bike | 30 km skating || 87 kg
2010: run 1.072 km | swim 108 km | 1.525 km bike | 340 km skating
——————— 3045 km in 2010 ———————-
—————————- Ianuarie 2011 ———————————–
zi…luna… an || run || swim || bike ||Time ||
01.01.2011 ||27.3|| || ||3h06||
02.01.2011
03.01.2011 || || || || || Sala + Sauna
04.01.2011 || || 1 || || || Sala
05.01.2011 || || || || ||
06.01.2011 || || || || ||
07.01.2011 || || 1 || || || Sala
08.01.2011 || || 1 || || || Sala
09.01.2011 || || 1 || || || Sala + Kickbox
10.01.2011 ||22.6 || 1 || || 4h || + sala + inot
11.01.2011 || || 1 || || || Sala
12.01.2011 || || 1 || || || Sala
13.01.2011 || || 1 || || 1h30 || Sala + Power pump
14.01.2011 || || 1 || 20 || 2h30|| Sala
15.01.2011 || || || || 2h || Kangoo
16.01.2011 || || || || 1/2h || Sala light
17.01.2011 ||25.5|| || || 3h05 || Mare alergare
18.01.2011 || || 1 || || || Sala
19.01.2011 || || 1 || || || Sala
20.01.2011 || || 1 || || || Sala
21.01.2011 || || 1 || || || Sala
22.01.2011 || || 1 || || || Sala
23.01.2011 || || 1 || || || Sala
24.01.2011 ||25.5|| || || 3h06 || Mare alergare
25.01.2011 || || 1 || || || Sala
26.01.2011 || || 1 || || || Sala
27.01.2011 || || 1 || || 4h || Ski epic !
28.01.2011 || || 1 || || || Sala
29.01.2011 || || 1 || || || Sala
30.01.2011 ||25.5|| 1 || || 4h || Mare alergare
31.01.2011 || || || || || Qigong + Kyokushin
Total: run 127 km | swim 25 km | 20 km bike | 84 kg 👿
—————————- Februarie 2011 ——————————-
01.02.2011 || || 1 || || || Sală
02.02.2011 || || 1 || || || Sală
03.02.2011 || || 1 || || || Pauza
04.02.2011 || || 1 || || || Sală
05.02.2011 || || 1 || || || Sală
06.02.2011 || 10 || 1 || || || Sală
07.02.2011 || || 1 || || || Pauza
08.02.2011 || || 1 || || || Pauza
09.02.2011 || || 1 || || || Sală
10.02.2011 || || 1 || || || Pauza
11.02.2011 || || 1 || || || Sală
12.02.2011 || || 1 || || || Sală
13.02.2011 || 10 || 1 || || || Sală
14.02.2011 || || 0.3 || || || Pauză
15.02.2011 || || 0.3 || || || Sală
16.02.2011 || || 0.3 || || || Sală
17.02.2011 || || 0.3 || || || Pauza
18.02.2011 || || 0.3 || || || Sală
19.02.2011 || || 0.3 || || || Sală
20.02.2011 || Duminica || Sala || Abdomen
——————————————————
21.02.2011 |||||||||||Luni || Inot || 1 km
22.02.2011 |||||||||Marti || Sala ||Piept.Triceps.Antebr.
23.02.2011 | |||Miercuri || Sala ||Spate.Biceps.
24.02.2011 ||| ||||||||||joi || Sala ||Inot
25.02.2011 || ||||| Vineri || Sala ||Picioare
26.02.2011 |||| Sambata || Sala ||Abdomen, spate inf
27.02.2011 |||Duminica || Sala ||pauza
28.02.2011 ||||||||||Luni || Sala ||Umeri, antebrat
Total: Cativa km de inot, vreo 30 km de alergat si 83 kg !!
01.03.2011 |||||||||||||| PARTY 1 AN |||||||||||||
Cycle II – Masa musculara. durata 12 luni
—————–Martie 2012——————
Starting point:
1 March 2012 —> 97 kg
Target: 83 kg – 1 August 2012
Cycle III – Fat Burning machine
10 May 2012 —> 94.5
bah, pune si greutatea la sfarsitul lunii
bah, cred ca ai gresit ultima data
cum arata acel “100” acolo, 🙂 . Foarte tare vere, ai trecut la trei cifre. Tine-o tot asa. Vin si eu dupa tine, acum. :):)
jah jaah ! doube the action ! triple the excitement ! as vrea sa fac o aroganta d-aia nebuna sa ma duc pana la pucioasa.. pauza.. deacolo la brasov.. pauza.. SI !! sa bag mare traseu nebun Brasov – Sinaia – Puciasa – Targoviste – Bucuresti 😀
felicitari omule! F tare! Bai suna bine aroganta aia. Cum te simti dupa 200 de km in doua zile?
Danke ! Pai totul ok.. 3% febra aproape insesizabil.. totul in grafic 🙂 incep sa simt doru la un pic de febra d-aia nebuna 🙂 incep sa simt ca se poate mai mult !!
revin mica modificare 😀 de la brasov se va lua ruta cu cheia valenii de munte ploiesti – bucuresti 😀
hahaaaaa sa vezi cum o sa arate 375 km in 3 zile 😀
omg! in curand il va face invidios pe Forest Gump, acest Za 🙂
aloooooo! ce inseamna asta?! vreau sa vad activitate
Fuck Forrest Gump ! Prepare 4 war ! 20 km of runnin’ biatch !
I like the sound of that! Show me what you got! at, at, at ….
bine, za. Imi place revenirea ta
refa calculele pt 14 aug 😉 asa pentru mandrie..
Done 😀 my bad 😛
vreau sa vad alergare,! acum!
iertareee, indurareee, preamaritee. gata pauza. maine HARDCORE
wow! a alergat za?! bine nepoate, tot asa
sultane ai mare dreptate cand zici ca alergatul eprimordial acu toamna 😀 las ca bag de luni asa sa termin ceio 374 Km 😀
hahhaha ia d-aci HARDCORE 182.5 intr-o zi ! si era cat pe ce sa bag si inot, si mai mult de aatat ce este surprinzator este ca ar mai fi mers 😀
sa moara masa, ai dat fatala! bravo bai, felicitarile mele!
Allaah Alaaah !
ma gandeam sa fac o simulare de IRONMAN:
ma duc cu cata in Brasov dimineata la bazin.. bag 3.8 km inot :D, apoi bike 180 km pana la sala in Bucuresti unde mai alerg vo 5- 10 km asa light 😀
DA! vreau sa vad!
vad bine, 9 km alergare? perfect!
as promised 😀 more to come ! I’m back !
nepoate
din 2000 de locuri la IM Regensburg s-au ocupat 1000
http://www.ironman-regensburg.de/english/startliste.htm
ar trebui cat de curand sa ne inscriem.. la IM Frankfurt s-au vandut toate locurile in cateva ore.. nu e cazul aici dar in 3 saptamani s-au ocupat deja jumatate din locuri !
bah, ce vad, ce vad! Ce inseamna aceasta concentrare pe alergat? Inseamna asta ca exista o sansa sa am concurenta in Piatra Craiului?!
iti scriu pe mail despre regensburg
pana acum am cu 0.2 km mai mult :))
aa, da? fuck! gata, maine bag mult
daa? maine am programat 200 km dintr-un foc ! !!!!!!!
jesus! Za, aproape ca m-am speriat. Diseara bag 15, gata, se stie. Mi-ai dat de recuperat
bah, tu alergarea o faci pe banda?
80% pe banda adica din 5 alergari una e pe asfalt, vreme rea inca nu am facut cei 200 pe bike.. fuck bag alergare si azi 😀
unde sunt acei 200 km bike promisi? unde? zi-mi tu mie, unde?
indurareeee !! maine promit !
voila !! am spart norma
ne-am lenevit? asta e? vreau sa vad sange!!
na ia d-aci !!!!!!! SPARTAAA !!!
ooo, da! Despre asta vorbeam!
si de-acu numa alergare sa ZACA !!
VREM ACTUALIZARE!!!!!!
gata shefu ! sunt gata pentru urmatoru ! 😀 mari arderi la maratonul de la timisoara sa coboram si noi la un 89 asa dupe 3 maratoane 😀
de fapt nu e graba.. cat o fi atat sa fie 😀
corect
parca m-am ingrasat de cand citesc aci…
si-acu sa fiu al dreaq’, ca macar de sugestii sunt bun ca-n rest, gura e de mine… vere, la simularea aia de iron man, nu e mai bine sa bagi inot la bucuresti apoi pe bike pana la brasov 😀 si apoi alergare?! 🙂
cand ma gandesc ca eram odata mic, aveam buletin nou si mai batea si inima…
pai ma gandesc ca inot la brasov in bazin olimpic apoi o iau la vale pe cheia pana la bucuresti, ma opresc la sala ma pun pe banda si dau cat pot cu gatorade-u in bot 😀 oder ?D
PS: de la buc la brasov e de urcaaat mai mult decat e de urcat de la bv pana la cheia 😛
mda… aia cu urcatu o stiu, de aia ziceam 😀
pacat de slayeru’ ala ca n-a vazut si el pana acu ceva pe masura lui… uite-aci:
http://www.dirtbike.ro/stiri/ride-for-fun-parang-downhill-open-22-23-octombrie.htm
si ma uitam acum… traseu chiar nu arata rau si e destul de lung ca sa-ti tremure gambele cand ajungi la sosire…
http://www.pinkbike.com/video/163503/
halloo!? Was ist das, mein Freund? Ich will den Bericht der letzten sieben Tage sehen!
Ich war echt verletzt mein Freund.. Aber ich komme jaaah !! Jaah !! Morgen Montag ist !
gata actualizare 🙂 cred ca 1 noiembrie va aduce premiera pt 93 !! 🙂 poate daca as reusi macar 0.5 kg pe luna si tot ar fi fenomenal sa am la toamna viitoare un 86 asa..
oo, da, zea the za has returned! asa frate, f tare, planu pe termen lung duce la rezultat maxim.
pai deja platou de 94 de 5 luni inseamna ca trebuie taiate fructele seara si inlocuite cu legume, e simplu, in rest sunt in grafic legume fructe pui peste miere seminte alune crude. 🙂 sper sa nu slabesc prea brusc :)))
alune crude?! schmeckt das?
smeckt perfekt, mitamine mineralien omega 3 Fier vanadiu nantioxidanti etc
bah pinguinilor… alune, alune dar dintre toate astea de rontaiala care sustine cel mai bine proteina musculara la efort intens? caju e bun?
http://www.cristianmargarit.ro/
tot ce iti trebuie despre nutritie
cauta in link dieta ketogenica 😀 pe forum sau blog, in 2 cuvinte: bagi un regim bazat pe grasimi bune vezi peste alune seminte uleiuri etc etc proportie foarte mare si faci miscare si inveti corpul sa transforme grasimile in energie pt efort. Adaptarea la noul program dureaza 3-4 saptamani, dar apoi cand ti se face foame corpul consuma direct din grasimi nu ia din glicogen glucoza din sange sau proteina din muschi, e genial
am taiat fructele aproape de tot, presimt ca 1 decembrie vine cu 91 si 1 ianuarie cu 89 !:D !
oh, jaa! komm schon! Ma bag și eu la campania: „vrem zeu sub 90”
atat de aproape !! azi 91.2.. am scapat de platou 😀 usor usor ajungem la 89 :)) deja vreau sa o iau mai lent : )))
mare party de -20 !!! O.M.G : ))))).
cu pizza d-aia grava… double cheese… etc, etc…
beei FartFaser nu ai gasi si tu o poza cu burta aia a ta ? A trebuit sa-ti pui ceaunu ala de meltean nehalit : )))))))
f bine vere. Imi place. Vad ca te tii. Esti o inspiratie. VIn si eu acum dupa tine!
allaah !!
promit maine 22.6 😀
si 25 km in 3h06
mi-am intrecut toate previziunile : ))) iata 1 ianuarie 2011 cu 86.6 ! ar fi frumos 1 februarie cu un 85 si un 1 martie cu 83 !
din nou suna bine ! 1 februarie cu 84 (cu minim atins de 83.6 ) cum o sa fie la 1 martie ha ? Neeepoateee ? Vreaau sa ruleez sa fumeez.. sa merg pe drumul pe care am mai mers eeee ooooooo iieeee ieeee